شرح تطبيق Warm up exercises وكيفية استخدامه
تمارين الاحماء هو دليل كتاب البرنامج لممارسة سهلة. وهناك حاجة إلى تمارين الاحماء بغض النظر عن نوع من التمارين التي تختارها. فإن تمارين الاحماء يمنع الالتواء والسلالات. في فصل الشتاء، تحتاج إلى زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في التدريبات الاحماء.
في هذا البرنامج سوف نناقش
تمارين الاحماء
تسخين
تهدئة تمتد
صالة الالعاب الرياضية الاحماء
ديناميكية تمتد
قائمة تمارين الاحماء من الرأس إلى أخمص القدمين
أفضل رياضي الاحماء
ديتين تجريب جيدة
ميزة في البرنامج
_ تحديث مرة واحدة في الاسبوع
_ النصائح المفيدة التي سوف تقدم
_ نظرة بسيطة جدا في البرنامج.
تفسير قليلا عن تمارين الاحماء
تمارين الاحماء ويرجع ذلك إلى انخفاض درجات الحرارة، وحقيقة أن العضلات هي أكثر تشددا في فصل الشتاء هذا، لذلك الإصابات هي أكثر شيوعا. هناك عدد قليل من تمارين الاحماء يمكنك الاختيار من بينها.
1. ثابت تمتد
عندما كنت تخطط على المشي أو الركض في الهواء الطلق في فصل الشتاء، فقد أصبح من الضروري أن تقوم بها الساق والذراع وتمتد في الظهر. خذ بعض الوقت الاضافي لتمتد الخاص بك كامل الجسم (أي 10 دقيقة). لا تنسى أن تمتد أوتار الركبة، وعضلات الفخذ ووتر أخيل.
2. دوائر الذراع
لا يمكن أن يؤديها دوائر الذراع كما تمارين الاحماء إذا كنت تخطط للتزلج أو الدراجة. دائرة ذراعيك من جانب واحد إلى آخر، والتأكد من أن زيادة وتيرة. يمكنك أيضا أن تأخذ نفسا عميقا عدة مرات رفع اليدين في الهواء. عند الزفير، انحنى والتحرك بسرعة يديك نحو الارض.
3. تويست الجزء العلوي من جسمك
على امتداد الجزء العلوي من جسمك، ضع يديك على الوركين ونقل الجزء العلوي من جسمك من اليسار إلى اليمين، ثم من اليمين إلى اليسار. محاولة الدورية الخاصة بك في اتجاه عقارب الساعة الجزء العلوي من الجسم ومن ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
4. القفز الرافعات
يمكن الرافعات القفز زيادة معدل ضربات القلب، ولكن تأكد من إجراء بعض التحركات تمتد قبل هذه. سوف قفزات ضمان أن القلب يبدأ ضخ المزيد من الدم إلى العضلات، بحيث أنك لن تكون عرضة للإصابات.
5. المشي
قبل تشغيل أطول، يمكنك أن تأخذ 5 دقائق سيرا على الاقدام، ووضع الدم في الحركة. يمكنك أيضا تنفيذ اليدين ويمتد الجزء العلوي من الجسم أثناء المشي.
6. يتقرفص
ستعمل يجلس القرفصاء على الجزء السفلي من الجسم الخاص بك وسوف الاحماء العضلات من هذه المنطقة. تأكد من إجراء يجلس القرفصاء بشكل صحيح. عقد يديك أمامك أو وضعها في الجزء الخلفي من رأسك. يجب أن يكون ظهرك مستقيما. استخدام عضلات البطن ليجلس القرفصاء وأعود للصعود. ليس محاولة لتحريك اليدين والجزء العلوي من الجسم أثناء أداء يجلس القرفصاء.
7. حبل القفز
القفز على الحبل ليست الطريقة المعتادة في عملية الاحماء، ولكن يمكن استخدامه إذا كنت تفضل نوع أكثر كثافة من الاحماء. وستكون هذه العملية الاحماء زيادة معدل ضربات القلب.
على عكس أنواع أخرى من التمارين الاحماء، مطلوب حبل القفز فقط لمدة 3 إلى 5 دقائق لإعدادك لتجريب الشتاء الخاص بك. من الناحية المثالية، يجب إجراء هذا النشاط بعد تمتد لبضع دقائق.
8. يقلد التحركات ممارسة
قد الحارة لكم أيضا من خلال التشبه التحركات كنت على وشك أن أداء خلال التمرين. وبهذه الطريقة، سوف الاحماء مجموعات العضلات التي سوف تستخدم.
على سبيل المثال، إذا كنت تريد للتزلج، في محاولة لتقليد حركات الذراع والفخذ إجراء بينما على المنحدر.
مزيد من التفاصيل حول الاحماء وتمارين، تحميل الآن.
.
تنزيل APK الاصدار 1.3 المجانية Free Download
يمكنك تنزيل تطبيق Warm up exercises APK 1.3 لـ Android مجاناً Free Download الآن عبر أبك داون مود.
الوسوم: download warm snow apkdownload warmanedownload warmdownload warmane tbcdownload warm serverdownload warm bodies moviedownload warm up by ayra starrdownload warm snow 312 apkdownload warm embrace by calledout musicWarm up exercisesتطبيق