شرح تطبيق Plank Challenge وكيفية استخدامه
*** حول ***
ويجمع هذا البرنامج في التحدي لوح لمدة 30 يوما. في غضون 30 يوما، يمكنك أن تفعل لوح واحد أو العديد من الطرق الاخرى. خصيصا، بعد كل يوم عمل الخشبة، يمكنك تسجيل الفيديو ومشاركتها مع أصدقائك وتحديهم للقيام لوح معك. وسيكون من الجيد أن تفعل الخشبة مع أصدقائك، أليس كذلك؟ هل خشب، تكون صحية وتكون ممتعة.
*** ما هو اللوح؟ ***
لوح (وتسمى أيضا على عقد الامامي، تحوم، أو جسر البطن) هو ممارسة القوة الاساسية متساوي القياس الذي ينطوي على الحفاظ على موقف مماثل لدفع ما يصل لاقصى وقت ممكن.
*** شكل ***
لوح الاكثر شيوعا هو اللوح الامامي الذي يقام في موقف مثل دفع ما يصل، مع وزن الجسم يغيب عن الساعدين والمرفقين واليدين والقدمين. العديد من الاختلافات موجودة مثل اللوح الجانب وتمارس لوح plank.The العكسي عادة في بيلاتيس واليوغا، وتلك لتدريب الملاكمة وغيرها من الالعاب الرياضية.
في اللوح الخشبي الموسعة يضيف صعوبة كبيرة في ممارسة لوح القياسية. لاداء لوح الموسعة، ويبدأ الشخص في موقف دفع ما يصل ويصل أسلحتهم / اليدين كما بكثير الامام قدر الإمكان.
*** تأثير ***
لوح يقوي عبدومينالس والظهر والكتفين. العضلات المشاركة في اللوح الامامي ما يلي:
* العضلات الرئيسية: spinae نصب، المستقيمة البطنية (ABS)، والبطن عرضية.
* العضلات الثانوية (المؤازرة / مثبتات قطعي): شبه المنحرفة (الفخاخ)، أشباه المعين، الكفة، الامامي، وسطي، والعضلات الدالية الخلفية (delts)، الدروع (بيكس)، المنشارية الامامية، الالوية الكبيرة (غلوتيس)، عضلات الفخذ (الكواد )، والساق.
العضلات المشاركة في اللوح الجانب ما يلي:
* الابتدائية: المستعرضة البطنية العضلات، والالوية المتوسطة والعضلات الالوية أدنى لا (الخاطفين)، والعضلات المقربة من الفخذ، والخارجية، وأبليقوس الداخلية.
* الثانوية: الالوية الكبيرة (غلوتيس)، عضلات الفخذ (الكواد)، وأوتار الركبة.
.
تنزيل APK الاصدار 1.0.4 المجانية Free Download
يمكنك تنزيل تطبيق Plank Challenge APK 1.0.4 لـ Android مجاناً Free Download الآن من أبك داون مود.
الوسوم: تطبيق PlankPlank Challengeتطبيق