شرح تطبيق Stability Ball Exercises وكيفية استخدامه
هل تريد معرفة سر تقوية قلبك وحماية مفاصلك والحصول على المزيد من فوائد بناء العضلات من كل تمرين؟ إنه الاستقرار. أو كرة ثبات ، على وجه الدقة. يُشار أيضًا إلى تمرينات الكرة المستقرة التي يشار إليها أيضًا باسم كرة تمرين أو كرة توازن ، ويمكن أن تأخذ التدريبات الخاصة بك إلى المستوى التالي.
تساعد تمرينات الكرة المستقرة في تعليم الجسم على التحرك كوحدة واحدة ، كما يوضح اختصاصي اللياقة البدنية في Openfit كودي براون. عند إجراء تمرينات الكرة المستقرة ، يجب أن تعمل العضلات التي تشكل القلب وتحيط بالوركين والكتفين معًا للحفاظ على قوة الجسم من خلال مجموعة كاملة من الحركة.
زيادة الاستقرار مفيد لكثير من الاسباب ، سواء داخل وخارج صالة الالعاب الرياضية. المفاصل المستقرة أقل عرضة للإصابة ، لان لديهم القوة للبقاء في الوضع الصحيح أثناء حركات الضرائب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القدرة على تحريك جسمك كوحدة واحدة متماسكة تساعد عندما يتعلق الامر برفع الاثقال والجري والمساعي الرياضية الاخرى
يمكنك استخدام كرة تمرين بعدة طرق ، وبما أنها لا تستهلك الكثير من المساحة فهي قطعة ممتازة من معدات تمرين المنزل. إحدى الطرق الشائعة لاستخدام كرة الثبات هي بديل كبديل. إذا كنت معتادًا على أداء تمرينات مع مقعد ثابت ، فإن استخدام كرة تمرين يتطلب إطلاق أجهزة تثبيت الجوهر والورك والكتف بطريقة جديدة ، يشرح براون. فقط ضع في اعتبارك أنه بسبب هذا الشرط الإضافي للاستقرار ، يجب أن تبدأ باستخدام وزن أقل مما ستستخدمه مع مقعد.
كما تسمح كرات الاستقرار بالحركة في تمارين مثل ab أو أوتار الركبة. ويمكنك استخدام كرة ثبات كنوع من الوزن (وزن كبير جدًا وخفيف الوزن) وتحريكه من أحد جانبي جسمك إلى الآخر ، أو تمريره بين يديك وقدميك.
قبل وضع كرات استقرار الجيم الخاص بك لاستخدام أو شراء الكرات الخاصة بك ، تأكد من أن لديك واحدة الحجم الصحيح. مثل أي قطعة من معدات التمرين ، من المهم أن تناسب كرة الإستقرار جسمك. للعثور على الحجم المثالي ، كل ما تحتاج إلى معرفته هو طولك. إذا كنت 539;4؟ أو أطول ، اختر الكرة التي يبلغ قطرها 65 سم. إذا كنت أقصر ، 55 سم هو الافضل. استخدم شريط قياس للتأكد من أنك قد قمت بتضخيم الكرة الخاصة بك إلى الحجم المحدد يجب أن يكون حازما على اللمس ، ولكن لا يزال لديك بعض العطاء.
على استعداد لبدء نحت عضلاتك وتحسين ثباتك؟ حاول هذا البرنامج تمارين الكرة الاستقرار التي يمكن القيام به في صالة الالعاب الرياضية أو في المنزل.
.
تنزيل APK الاصدار 1.1 المجانية Free Download
يمكنك تنزيل Stability Ball Exercises APK 1.1 لـ Android مجاناً Free Download الآن عبر أبك داون مود.
الوسوم: download balance ballstability ball benefitsstability ball reviewsStability Ball Exercises