شرح تطبيق Simple Intermittent Fasting Meal Plan وكيفية استخدامه
إدخال بسيط متقطعة الصيام البرنامج! يتم إنشاء هذا البرنامج لجعله أكثر بساطة خاصة لاولئك الذين بدأوا للتو بتجربة طريقة جديدة لفقدان بعض الوزن. هذا البرنامج يوفر 7 أيام خطط وجبة مع مراجع السعرات الحرارية والكمية الإجمالية من السعرات الحرارية المدخول في اليوم الواحد. يمكنك اتباع خطة وجبة الصيام المتقطعة مرتين في الشهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إعداد الوجبات بسيط ولا يتطلب الكثير من المكونات. هذا البرنامج هو نسخة مبسطة من الصيام المتقطع للمبتدئين / المبتدئين. ما عليك سوى اتباع التعليمات الواردة في البرامج طوال عملية الصيام.
تشمل ميزات البرامج ما يلي:
1. نظرة عامة حول النظام الغذائي
2. خطة وجبة الصيام المتقطعة: 7 أيام
3. نصائح في البدء ل IF
4. أسئلة طرح متكررة
5. شارك هذا البرنامج
6. معلومات البرنامج
ما هو الصوم المتقطع (IF)؟
IF هو نمط الاكل الذي يدور بين فترات الصيام والاكل. لا يحدد أي الاطعمة التي يجب عليك تناولها ، بل بالاحرى عندما يكون الوقت مناسبًا لتناولها. هذا هو نوع من الصيام يوصف بأنه نمط تناول الطعام بدلا من النظام الغذائي. تشمل طرق الصيام المتقطعة الشائعة الصيام اليومي لمدة 16 ساعة أو الصيام لمدة 24 ساعة ، مرتين في الاسبوع.
طريقة الصيام المتقطع
هناك عدة طرق مختلفة للقيام بالصيام المتقطع. كلهم يقسمون اليوم أو الاسبوع في تناول الطعام وفترات الصيام. خلال فترات الصيام ، أنت تأكل قليلًا جدًا أو لا شيء على الإطلاق.
هذه هي الطرق الاكثر شعبية:
طريقة 16/8: يطلق عليها أيضًا بروتوكول Lean gains ، وهي تتضمن تخطي وجبة الإفطار وتقييد فترة تناول الطعام اليومية إلى 8 ساعات ، مثل الساعة 1 إلى 9 مساءً. ثم تصوم لمدة 16 ساعة بينهما.
تناول الطعام وتناول الطعام: يشمل ذلك الصيام لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الاسبوع ، على سبيل المثال بعدم تناول الطعام من العشاء يومًا واحدًا حتى العشاء في اليوم التالي.
النظام الغذائي 5: 2: بهذه الطريقة ، تستهلك فقط 500 - 600 سعرة حرارية في يومين غير متتاليين من الاسبوع ، ولكن تناول الطعام عادة في الايام الخمسة الاخرى.
من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية ، يجب أن تؤدي جميع هذه الطرق إلى فقدان الوزن طالما أنك لا تعوض عن طريق تناول المزيد خلال فترات تناول الطعام. يجد معظم الناس أن طريقة 16/8 هي أبسط الطرق وأكثرها استدامة وأسهلها. إنها أيضًا الاكثر شعبية. إذا كنت تبدأ للتو ، فمن المستحسن أن تبدأ مع طريقة 16/8 ، ثم ربما انتقل بعد ذلك إلى صيام أطول. من المهم تجربة وإيجاد طريقة تناسبك.
هناك العديد من الفوائد الصحية الهامة عندما تكون صائمًا متقطعًا.
1. اغفال
كما ذكر أعلاه ، يمكن للصيام المتقطع أن يساعدك على فقدان الوزن وشحوم البطن ، دون الحاجة إلى تقييد السعرات الحرارية بوعي
2. المقاومة النيزرية
يمكن للصيام المتقطع تقليل مقاومة الانسولين ، وخفض نسبة السكر في الدم بنسبة 3 ٪ -6 ٪ ومستويات الانسولين الصيام بنسبة 20 ٪ -31 ٪ ، والتي ينبغي أن تحمي من مرض السكري من النوع 2.
3. التهاب
تظهر بعض الدراسات انخفاض في علامات الالتهاب ، وهو المحرك الرئيسي للعديد من الامراض المزمنة.
4. صحة القلب
قد يقلل الصوم المتقطع من الكولسترول الضار LDL ، والدهون الثلاثية للدهون ، والعلامات الالتهابية ، وسكر الدم ومقاومة الانسولين - كل عوامل الخطر لامراض القلب.
5. السرطان
تشير الدراسات على الحيوانات إلى أن الصوم المتقطع قد يمنع السرطان.
6. صحة الدماغ
يمكن للصيام المتقطع أن يطيل عمر الفئران. وأظهرت الدراسات أن الفئران صام عاش 36-83 ٪ لفترة أطول.
7. مكافحة الشيخوخة
يمكن للصيام المتقطع أن يطيل عمر الفئران. وأظهرت الدراسات أن الفئران صام عاش 36-83 ٪ لفترة أطول.
** ضع في اعتبارك أن البحث لا يزال في مراحله المبكرة. كانت العديد من الدراسات صغيرة أو قصيرة المدى أو أجريت على الحيوانات. لا يزال يتعين الإجابة على العديد من الاسئلة في الدراسات البشرية المؤهلة.
تنصل:
الصيام المتقطع ليس بالتأكيد للجميع. إذا كنت تعاني من نقص في الوزن أو لديك تاريخ من اضطرابات الاكل ، يجب عليك عدم الصيام دون استشارة طبيب مختص أولاً. في هذه الحالات ، يمكن أن يكون ضارًا تمامًا.
.
تنزيل APK الاصدار 1.2 المجانية Free Download
يمكنك تنزيل Simple Intermittent Fasting Meal Plan APK 1.2 لـ Android مجاناً Free Download الآن عبر أبك داون مود.
الوسوم: what is intermittent intermittent fastingSimple Intermittent Fasting Meal Plan
