شرح تطبيق How to Gain Weight Fast Easily وكيفية استخدامه
كيفية اكتساب الوزن بسرعة؟ تعلم الآن مع برنامجنا ، الكثير من الاشخاص النحيفين يريدون معرفة كيفية زيادة الوزن بسرعة ولكن لديهم هذه المعضلة - لا يمكنهم اكتساب الوزن بسهولة ، ناهيك عن اكتسابه بسرعة ......
سيتم مناقشة بعض المواضيع
تمارين لزيادة الوزن
ممارسة الرياضة لزيادة الوزن
زيادة وزن الكرياتين
ميزات البرنامج
يمكن استخدامها للبرنامج دون اتصال
يتم تحديثه بانتظام
يمكنك طرح أسئلة لنا للحصول على مزيد من الافكار حول المحتوى.
برنامج كتاب بسيط المعرفة مثل جيب على هاتفك
يمكنك أيضًا إرسال اقتراحاتك إلينا وسنضيفها داخل البرنامج لمزيد من التحديثات.
تعرف هنا على كيفية اكتساب الوزن بسرعة
فيما يلي 5 طرق طبيعية لمساعدتك على اكتساب الوزن بسرعة واكتسابه بشكل صحي.
1. تناول المزيد
هذا ليس مجرد توضيح ما هو واضح ولكنه الحقيقة الاساسية حول اكتساب الوزن.
يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر من التي تحرقها ، من أجل زيادة الوزن. ومع ذلك ، يجب عليك القيام بذلك بطريقة خاضعة للرقابة.
أولاً ، احسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عادةً في اليوم.
ثم تحقق من وزنك.
ابدأ في زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 300-500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تتناول عادةً 1800 سعر حراري ، فيجب عليك الآن تناول 2100 أو 2300 سعر حراري في اليوم. بدلًا من 3 وجبات كبيرة يوميًا ، وزع السعرات الحرارية على 5-6 وجبات أصغر.
استمر في زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها حتى تكتسب الوزن المطلوب.
2. تناول الطعام المناسب
سيؤثر نوع الطعام الذي تتناوله على نوع الوزن الذي تضيفه.
نصيحتي هي أن تذهب إلى زيادة الوزن الصحية التي تشمل بشكل أساسي وزن كتلة العضلات الهزيلة ، وليس وزن الدهون العادية في الجسم.
تناول طعامًا صحيًا ، وليس طعامًا غير صحي وغير صحي.
وفقا للخبراء ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي لزيادة الوزن على 20-50 ٪ من الكربوهيدرات ؛ 30-50٪ بروتين و 20-40٪ دهون (معظمها مصدر من الاحماض الدهنية الاساسية).
3. هل الاوزان
يعد تدريب الوزن طريقة ممتازة لتعزيز نمو العضلات ، وبما أن العضلات أكثر كثافة ، فهي تزن أكثر من الدهون.
مارس روتينًا للوزن يركز على استخدام مجموعات متعددة من العضلات مثل القرفصاء والضغط على مقاعد البدلاء والاندفاع والبيلاتس ....
سيساعدك تدريب الوزن على اكتساب الوزن في أرطال العضلات ، وليس الوزن الزائد. أنت بالتأكيد تبدو أكثر جاذبية في العضلات من الدهون!
4. خذ الكمية الصحيحة من المكملات الغذائية
بالطبع ، يجب أن تذهب للغذاء الطبيعي حيث تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات والبروتينات والالياف التي تحدث بشكل طبيعي لمساعدتك على بناء العضلات.
يجب عليك تناول المكملات الغذائية فقط عندما لا يكون تناولك للطعام الطبيعي كافيًا.
بعض المكملات الغذائية التي قد تستحقك أثناء تجربتها هي L Glutamine (بكميات معتدلة) و Creatine Monohydrate ومسحوق بروتين جيد ناقص جميع المنكهات الاصطناعية والمحليات والالوان.
يجب عليك استشارة مستندك قبل أخذ أي نوع من المكملات الغذائية ، للتأكد من فعاليته وسلامته.
5. جعل عدد السعرات الحرارية الخاصة بك
وهذا يعني عدم تناول الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة مثل الرقائق والمعجنات وغيرها من الاطعمة. تناول الاطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والخبز / المعكرونة الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفاصوليا وشرب الكثير من الماء. اجعل كل سعر حراري من السعرات الحرارية المفيدة.
الآن ، لديك فكرة عن كيفية زيادة الوزن بسرعة؟ اتبع الاستراتيجيات الخمسة المذكورة أعلاه ولن تشعر بالإحباط بعد الآن في محاولة لزيادة الوزن.
قم بتنزيل برنامج How to Gain Weight Fast الآن لمعرفة التفاصيل.
.
تنزيل APK الاصدار 1.5 المجانية Free Download
يمكنك تنزيل How to Gain Weight Fast Easily APK 1.5 لـ Android مجاناً Free Download الآن عبر أبك داون مود.
الوسوم: download how to tame a silver foxdownload how to solve a rubiks cubedownload how to save a life by the fraydownload how to love by lil waynedownload how to love by omah laydownload how to rent guidedownload how to be a latin loverdownload how to luv by omah laydownload how to train a dragonHow Gain Weight Fast Easily