شرح تطبيق How To Start Running وكيفية استخدامه
إذا قررت أن تشغل نفسك كوسيلة لبدء ممارسة الرياضة أو كإضافة إلى نظام التمرين الحالي ، فقد أكملت الخطوة الاولى لتصبح عداءً. أو ربما اشتركت في سباق أو قرر شخص آخر أنك ستبدأ في العمل. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تعمل على تحسين حياتك جسديا وذهنيا.
عند إضافة شرائح جارية إلى نزهة ، يمكنك تجربة شعور بالفرح لا تُمنحه أنشطة الحياة الاخرى.
أولا ، زيادة تدريجية لمسيرة لطيفة لمدة 30 دقيقة. يمكن القيام بذلك كل يوم أو كل يوم.
ثم ، أدخل شرائح من 5 إلى 10 ثوانٍ من التشغيل ، كل دقيقة أو دقيقتين ، كل يوم. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة كل يوم ، قم بالمشي فقط في النهار بين جولات المشي ، وإلا استخدمها كأيام راحة. إذا كان كل شيء على ما يرام بعد ثلاث أو أربع جلسات ، فقم بزيادة الاجزاء قيد التشغيل بمقدار خمس ثوانٍ إضافية كل أسبوع. عندما تكون قادرًا على الركض بشكل مريح لمدة 30 ثانية والمشي لمدة 60 ثانية ، قم بتقليل كمية المشي تدريجيا بخمس ثوان كل أسبوع.
من المهم أن تكون منتظمًا مع جولة السير الخاصة بك كل يوم.
إذا كنت تعاني من الالم أو الالتهاب أو فقدان الوظيفة في القدمين أو الساقين ، فقم بإيقاف الجري على الفور. مع كمية المشي (المحافظة) الصحيحة ، يمكنك تقليل خطر الإصابة إلى الصفر.
للتحضير للحصول على 5K (3.1 ميل) ، زيادة مسافة واحدة من جولات المشي الخاصة بك كل أسبوع من 5-10 دقائق في الاسبوع. حافظ على نسبة الجري إلى المشي (تشغيل 10 ثوان / المشي 50 ثانية). عندما تكون قد غطيت أربعة أميال على شوطك الطويل ، فأنت جاهز لـ 5K.
للتحضير ل 10 K ، قم بزيادة المسافة الطويلة المدى كل أسبوعين بمقدار 10 دقائق. في عطلة نهاية الاسبوع قصيرة المدى ، يمكنك تغطية نصف المسافة على المدى الطويل الحالي. عندما تكون قد غطيت سبعة أميال على المدى الطويل ، فأنت جاهز لـ10 آلاف.
لا تشرب أو تأكل كثيرا قبل الجري. إن تناول 100-200 سعرة حرارية من الكربوهيدرات البسيطة بعد عملية شاقة سيسرع من عملية إعادة شحن وقود العضلات لفترة التشغيل التالية.
قم بالتمشي والسير ببطء بما فيه الكفاية بحيث يمكنك إجراء محادثة حتى في النهاية. إذا كنت تعانين من النفخ والتضخيم ، فقد ذهبت بسرعة كبيرة.
تبطئ وتمشي أكثر عندما يكون الجو حارًا. إذا قمت بزيادة المدى القصير إلى 30 ثانية / 30 ثانية سيرا على الاقدام ، في يوم حار يجب تشغيل 15 ثانية / المشي 30 ثانية. أفضل وقت لتشغيل / المشي في الايام الحارة هو قبل أن تحصل الشمس فوق الافق.
.
تنزيل APK الاصدار 1.2 المجانية Free Download
يمكنك تنزيل How To Start Running APK 1.2 لـ Android مجاناً Free Download الآن عبر أبك داون مود.
الوسوم: download how to tame a silver foxdownload how to solve a rubiks cubedownload how to save a life by the fraydownload how to love by lil waynedownload how to love by omah laydownload how to rent guidedownload how to be a latin loverdownload how to luv by omah laydownload how to train a dragonHow Start Running