شرح تطبيق How To Reduce Blood Pressure Naturally وكيفية استخدامه
إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، فقد تشعر بالقلق حيال تناول الدواء لإخفاء أرقامك.
يلعب نمط الحياة دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم لديك. إذا نجحت في التحكم في ضغط دمك بأسلوب حياة صحي ، فقد تتجنب أو تؤخر أو تقلل من الحاجة إلى العلاج.
غالبًا ما يزداد ضغط الدم مع زيادة الوزن. يمكن أن يسبب زيادة الوزن أيضا التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم) ، مما يزيد من ارتفاع ضغط الدم.
فقدان الوزن هو واحد من أكثر التغيرات الفعالة في نمط الحياة للسيطرة على ضغط الدم. إن فقدان كمية صغيرة من الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم لديك. بشكل عام ، قد تخفض ضغط دمك بمقدار 1 ملليمتر من الزئبق (mm Hg) مع كل كيلوغرام (حوالي 2.2 رطل) من الوزن الذي تخسره.
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم - مثل 150 دقيقة في الاسبوع ، أو حوالي 30 دقيقة معظم أيام الاسبوع - إلى خفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 8 ملم زئبقي إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم. من المهم أن تكون متسقًا لانه إذا توقفت عن التمرين ، فقد يرتفع ضغط الدم مرة أخرى.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يساعدك التمرين على تجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم. إذا كان لديك بالفعل ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانًا.
بعض الامثلة على التمارين الرياضية التي قد تحاول خفض ضغط الدم تشمل المشي ، الركض ، ركوب الدراجات ، السباحة أو الرقص. يمكنك أيضًا تجربة التدريب الفاصل عالي الكثافة ، والذي يتضمن تنويقات قصيرة متتالية من النشاط المكثف مع فترات استعادة لاحقة لنشاط أخف. يمكن أن يساعد تدريب القوة أيضًا على تقليل ضغط الدم. تهدف إلى تضمين تمارين تدريب القوة على الاقل يومين في الاسبوع. تحدث إلى طبيبك حول تطوير برنامج للتمرين.
إن تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الالبان قليلة الدسم والقشور على الدهون المشبعة والكولسترول يمكن أن يخفض ضغط دمك بمقدار 11 ملم زئبقي إذا كان لديك ضغط دم مرتفع. وتعرف خطة الاكل هذه بالنهج الغذائي لوقف حمية ارتفاع ضغط الدم (DASH).
حتى إنخفاض صغير في الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة قلبك ويقلل ضغط الدم بمقدار 5 إلى 6 ملم زئبقي إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن يكون الكحول جيدًا وسيئًا لصحتك. عن طريق شرب الكحول فقط باعتدال - بشكل عام يشرب المرء يومًا واحدًا للنساء ، أو إثنان في اليوم للرجال - يمكنك خفض ضغط دمك بنحو 4 ملم زئبق. مشروب واحد يساوي 12 أوقية من البيرة ، خمسة أونصات من النبيذ أو 1.5 أونصات من الخمور 80-proof.
محتوى شامل للموضوعات أدناه
1. طرق طبيعية لخفض
2. بدون الدواء
3. الاطعمة التي هي جيدة
4. أعط موزارت استراحة!
5. هل الحموضة التراجع عن جهودك؟
6. استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي
7. الرابط المفقود
8. الرقم 1 الاكثر خطورة
9. هل تعتقد أنك تعرف؟
10. أفضل 4 الاعشاب الشفاء
11. السيطرة على ارتفاع ضغط الدم مع هذه المواد الغذائية اليومية 5
12. التأمل الفعال في الحد من ضغط الدم
ميزة هذا البرنامج هي: -
يمكنك وضع إشارة مرجعية على المقالات المفضلة (النشر)
يساعدك هذا البرنامج على قراءة المقالة (النشر) - بمجرد النقر فوق زر قراءة المادة ، قم بقراءة محتوى الصفحة تلقائيًا (تحويل النص إلى كلام).
يمكنك مشاركة المقال (النشر) مع أصدقائك وعائلتك والشبكات الاجتماعية.
يمكنك نسخ النص من أي مشاركة.
يمكنك تمكين الإخطار
يمكنك ضبط حجم الخط (صغير ، متوسط ، كبير) من المقالات
.
تنزيل APK الاصدار 1.2 المجانية Free Download
يمكنك تنزيل How To Reduce Blood Pressure Naturally APK 1.2 لـ Android مجاناً Free Download الآن عبر أبك داون مود.
الوسوم: download how to tame a silver foxdownload how to solve a rubiks cubedownload how to save a life by the fraydownload how to love by lil waynedownload how to love by omah laydownload how to rent guidedownload how to be a latin loverdownload how to luv by omah laydownload how to train a dragonHow Reduce Blood Pressure Naturally