شرح تطبيق Healthy joints forever وكيفية استخدامه
ابق في الحركة
إنها القاعدة الذهبية لصحة المفاصل: كلما تحركت أكثر ، كانت صلابة أقل. سواء كنت تقرأ أو تعمل أو تشاهد التلفاز ، فغير المواقف كثيرًا. خذ استراحة من مكتبك أو من مقعدك وانشط.
السلامة اولا
الحشو هو صديقك. لذا ، قم بالتناسب عندما تقوم بأشياء مثل التزلج على الخط أو ممارسة الرياضات اللاصقة. إذا كانت المفاصل تتألم بالفعل ، فقد يساعدك ارتداء الاقواس عند لعب التنس أو الجولف.
إلقاء بعض الجنيهات
يؤثر الحجم على بعض الضغط على الوركين والركبتين والظهر. حتى القليل من فقدان الوزن يمكن أن يساعد. كل رطل تخسره يأخذ 4 أرطال من الضغط على الركبتين. اسأل طبيبك عن أفضل طريقة للبدء.
لا تمدد قبل التمرين
المرونة تساعدك على التحرك بشكل أفضل. حاول التمدد يوميًا أو على الاقل ثلاث مرات في الاسبوع. ولكن لا تفعل ذلك عندما تكون عضلاتك باردة. قم بالإحماء أولًا ، مثل المشي لمدة 10 دقائق ، لفك المفاصل والاربطة والاوتار من حولهم.
انتقل إلى تأثير منخفض
أي تمرين جيد؟ أفضل الخيارات هي الانشطة التي لا تقصف مفاصلك ، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة وتدريب القوة.
ثني بعض العضلات
كن أقوى لإعطاء مفاصلك دعمًا أفضل. حتى قوة أكثر بقليل تحدث فرقا. يمكن للمعالج الفيزيائي أو المدرب المعتمد أن يريك الخطوات التي يجب القيام بها وكيفية القيام بها. إذا كان لديك مشاكل في المفاصل ، فتجنب الحركات السريعة والمتكررة.
اعمل على نطاقك
هل مفاصلك قاسية جدًا؟ ستحتاج إلى استعادة أكبر قدر ممكن من الحركة. هذا هو المقدار الطبيعي الذي يمكن أن يتحرك فيه المفصل في اتجاهات معينة. يمكن لطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن يوصي بتمارين للوصول إلى حيث يجب أن يكون.
زوّد قلبك
عضلات البطن والظهر القوية تساعد على توازنك. هذا يعني أنك أقل عرضة للسقوط أو الإصابة. أضف تمارين تقوية عضلات البطن والظهر والورك إلى روتينك. البيلاتس واليوغا تمارين رائعة لمحاولة.
اعرف حدودك
من الطبيعي أن يكون لديك بعض آلام.
.
تنزيل APK الاصدار 1 المجانية Free Download
يمكنك تنزيل Healthy joints forever APK 1 لـ Android مجاناً Free Download الآن عبر أبك داون مود.
