شرح تطبيق HIP FLEXORS EXERCISES وكيفية استخدامه
تمارين الورك - الورك هي عبارة عن مجموعة من العضلات التي تسمح لك لرفع ركبتيك نحو صدرك والانحناء إلى الامام من الوركين. ما يشار إليه مجتمعة باسم مفصل الورك هو في الواقع مجموعة من العضلات التي تشمل iliopsoas ، عضلات الفخذ ، وعضلات الفخذ الداخلية.
تعد مشدات الورك الضيقة مشكلة شائعة بين أولئك الذين يقضون الكثير من اليوم في الجلوس على المكتب. عندما تقضي الكثير من الوقت في وضع الجلوس ، تظل عضلات الفخذ الورك في وضع تقصير. مع مرور الوقت ، تصبح العضلات المقفلة ضيقة ، مما يؤدي إلى مجموعة من المشاكل.
يمكن أن ينتج عن مثبطات الورك الضيقة آلام أسفل الظهر وألم في الورك وإصابة. يتم وضع الكثير من الإجهاد على تلك العضلات أثناء الانشطة التي تنطوي على الركض والركل. على سبيل المثال ، العدائين أكثر عرضة لإصابات الورك المرن بسبب الحركة الصغيرة المتكررة أثناء الجري. ولكن حتى لو لم تكن رياضيًا ، يمكن أن تحدث إصابات الورك المثنية أثناء الانشطة اليومية (على سبيل المثال ، الانزلاق والسقوط أو الركض للحاق بالحافلة). عندما تتمدد هذه العضلات الضيقة بشكل مفاجئ أكثر مما اعتادوا عليه ، قد تعاني أيضًا من ألم في منطقة أعلى الفخذ ، وعادةً ما يلتقي الحوض مع الحوض.
تساعد تمارين تقوية الورك البسيطة وتمارين الشد على إبقاء هذه العضلات ضعيفة ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة وعدم الراحة. قم بتثبيت برنامج Hip Flexors Exercises وجرّب التمددات يوميًا ودمج بعض تمارين القوة في روتينك 2-3 مرات في الاسبوع.
.
تنزيل APK الاصدار 1.2 المجانية Free Download
يمكنك تنزيل HIP FLEXORS EXERCISES APK 1.2 لـ Android مجاناً Free Download الآن عبر أبك داون مود.