شرح تطبيق تمرين بلانك - تحدي 30 يوما فقدان الوزن وكيفية استخدامه
تمرين اللوح الخشبي هو تمرين أساسي للياقة البدنية يشتمل على الحفاظ على وضع مشابه للرفع لاقصى وقت ممكن. يساعد برنامج اللياقة البدنية تمرين بلانك - تحدي 30 يوما على تحقيق نتيجة عالية ، وفقدان الوزن واكتساب عضلات بطن.
فوائد اللوح
يقوي اللوح الخشبي مجموعة من العضلات الموجودة في جميع أنحاء الجسم ويشدها ، بما في ذلك الكتفين والذراعين وأسفل الظهر والكتف ، ولكن الهدف الاساسي هو عضلات البطن.
كيفية عمل لوح مثالي
اللوح هو كل شيء عن الموقف. يجب أن يكون وزنك على كرات قدميك ومرفقيك ، مع ربط يديك معًا في الامام. حافظ على محاذاة ظهرك والوركين بحيث تشكل خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى كاحليك. استعد عضلات بطنك ولا ترفع أو تخفض تلك الوركين. إذا كان حتى تبني الموقف لممارسة هذا التمرين يثبت أنه مستحيل ، ابدأ بركبتيك على الارض. بمجرد أن تتمكن من الإمساك بلوح الركبة المنثني لمدة دقيقتين ، عد إلى تلك الاصابع.
ما المدة التي يجب أن تمسك فيها بلانك؟
معظم الناس لا يستخدمون العضلات بشكل صحيح أو لا يتخذون الموقف الصحيح عندما يحددون هدف الوقوف لاطول فترة ممكنة. إذا كان بإمكانك حمل اللوح الخشبي لمدة دقيقة واحدة فقط ، أو خفض الوركين أو رفعها إلى أعلى من اللازم ، فمن الافضل تقليل وقت ممارسة اللياقة البدنية ، ولكن افعل ذلك بشكل صحيح.
الاهداف الزمنية للبلانك:
* 30 ثانية - مبتدئ
* 1 دقيقة - متوسط
* دقيقة واحدة 30 ثانية - جيد
* 2 دقيقة - جيدة جدًا
* 3 دقائق - ممتاز
* 5 دقائق - سيد تمرين عضلات البطن
* 8 ساعات و 1 دقيقة - الرقم القياسي الرسمي لموسوعة غينيس للالواح الخشبية
أكمل جميع تحديات تمرين الالواح الخشبية لمدة 30 يومًا
يحتوي برنامج اللياقة البدنية تمرين بلانك - تحدي 30 يوما على 3 مستويات صعوبة مختلفة: مبتدئ ومتوسط ومتقدم . بعد الانتهاء من تحدي 30 يومًا للمبتدئين ، يمكنك الانتقال إلى المستوى التالي والبدء في التغلب على قمة جديدة. على مستوى متقدم ، يمكنك تحدي عضلات بطنك. يمكنك أيضًا.
.
تنزيل APK الاصدار 1.9 المجانية Free Download
يمكنك تنزيل تمرين بلانك - تحدي 30 يوما فقدان الوزن APK 1.9 لـ Android مجاناً Free Download الآن عبر أبك داون مود.
الوسوم: download instagram videosdownload twitter videodownload tiktok videodownload zoomdownload windows 11download teamsdownload chromedownload speed testdownload tiktokتمرين بلانكتحدي يوما فقدان الوزن