شرح تطبيق تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل وكيفية استخدامه
تمارين الإطالة ، تدريب المرونة. تمارين فتح الحوض في المنزل
قد لا يكون التمدد هو الجزء الاكثر إثارة في التمرين ، ولكن القيام بالمرونة لا يقل أهمية عن روتين اللياقة البدنية الشامل تمامًا مثل القوة وعمل القلب. سيساعدك دمج بعض تمارين التمدد في جدول التمرين على تحسين المرونة وتقليل الشد ، وفي النهاية ، جعل التدريبات الخاصة بك أكثر كفاءة وأمانًا.
يمكن أن تسبب العضلات الضيقة إجهادًا غير مبرر على المفاصل المجاورة أثناء الوظيفة اليومية العادية ، أو قد تصاب هي نفسها ، تقول ساشا كيرلسون ، DPT ، المديرة السريرية في العلاج الطبيعي الاحترافي في سيكلرفيل ، نيو جيرسي ، لـ SELF. مع تقدمنا في العمر ، تصبح عضلاتنا وتضيف: نحن بحاجة إلى القيام بدور نشط في الحفاظ على طول عضلاتنا وتحسينها حتى نتمكن من الاستمرار في الاستمتاع بقدراتنا دون ألم.
تمتد اوتار الركبة.
قف طويلًا مع إبقاء قدميك متقابلتين بعرض الورك ، ثني ركبتيك قليلاً ، ذراعيك بجانبك ، الزفير أثناء الانحناء للامام عند الوركين ، وخفض رأسك نحو الارض ، مع الحفاظ على استرخاء الرأس والرقبة والكتفين. ساقيك واستمر في مكان ما من 45 ثانية إلى دقيقتين ، ثني ركبتيك ودحني عند الانتهاء.
تمدد Piriformis
عضلة الكمثري هي مدورة عميقة للورك ، تقع خارج المؤخرة. يقول أتكينز إن دوره الاساسي هو الدوران الخارجي. يقول كيرلسون: في حين أن المدوّرات الداخلية العميقة ، رغم صغرها ، تنتج الكثير من الحركة عند الورك وغالبًا ما يتم التغاضي عنها. وبما أن الكمثري يعبر العصب الوركي ، إذا كان ضيقًا ، فقد يؤدي إلى تهيج العصب الوركي. يمكن أن يؤدي تمدد هذه العضلات إلى منع عرق النسا في المستقبل ، أو المساعدة في علاجها.
اندفع مع تطور العمود الفقري
يلاحظ أتكينز أن هذا الامتداد يُشار إليه عمومًا باسم أعظم تمدد في العالم (WGS) في مجتمع اللياقة البدنية. ولسبب وجيه: من الضروري المساعدة في علاج الالم المرتبط بالوضع أو للاشخاص الذين.
.
تنزيل APK الاصدار v15.0 المجانية Free Download
يمكنك تنزيل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل APK v15.0 لـ Android مجاناً Free Download الآن عبر أبك داون مود.
الوسوم: download instagram videosdownload youtubedownload twitter videodownload tiktok videodownload windows 11download zoomdownload speed testdownload robloxdownload chromeتمارين الإطالةتمارين فتح الحوض المنزل