شرح تطبيق VO2 Max Aerobic Capacity Calculator وكيفية استخدامه
تقدر آلة حاسبة VO2 Max هذه القدرة الهوائية القصوى VO2 من خلال الطرق الاربعة الاكثر شيوعًا من معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى اختبارات النشاط.
أ) يعتمد VO2 max على معدل ضربات القلب أثناء الراحة
VO2 max = 15.3 x MHR / (عدد ضربات القلب في 20 ثانية × 3)
حيث MHR = 208 - (0.7 × العمر)
ب) VO2 max بناءً على اختبار المشي لمسافة ميل واحد
يُعرف هذا أيضًا باسم اختبار Rockport للياقة المشي (RFWT) ويجب أن يجد الشخص موقعًا مناسبًا للمشي ويقيس مسافة ميل واحد (1609 مترًا). باستخدام ساعة توقيت ، يسجل الشخص المتحرك المدة التي يستغرقها المشي لمسافة ميل واحد.
يجب ألا يركض الموضوع بل أن يمشي بأسرع ما يمكن. في نهاية الاختبار ، يجب أن يقيس الشخص نبضه لمدة 10 ثوانٍ (ثم يضرب في 6 لاسترداد معدل ضربات القلب في نبضة في الدقيقة.
الحد الاقصى VO2 = 132.853 - 0.0769 × الوزن بالرطل - 0.3877 × العمر بالسنوات + 6.315 × (0 إذا كان أنثى ، 1 إذا ذكر) - 3.2649 × وقت إكمال الاختبار بالدقائق - 0.1565 × معدل ضربات القلب عند الانتهاء من الاختبار
ج) VO2 max بناءً على اختبار خطوة ثلاث دقائق
يتطلب اختبار VO2 max هذا خطوة على بعد 16.25 بوصة من مستوى الارض وساعة توقيت وميترونوم. يجب اتباع التسلسل التالي أثناء الاختبار الساق اليسرى لاعلى ، والساق اليمنى لاعلى ، والساق اليسرى لاسفل ، والساق اليمنى لاسفل والتكرار ويجب أن يسبقها تمرين خفيف وممارسة.
يجب على الذكور ضبط المسرع على 96 نبضة في الدقيقة بينما يجب على الإناث ضبطه على 88 نبضة في الدقيقة.
أثناء الاختبار ، لكل نبضة من المسرع ، يجب إجراء خطوة واحدة من التسلسل. يجب أن يخطو الموضوع على النبض لمدة 3 دقائق. بعد مرور 3 دقائق ، يجب أن ينتظر الشخص لمدة 5 ثوانٍ ثم يأخذ نبضه لمدة 15 ثانية ، ثم يضرب القيمة في 4 للحصول على معدل ضربات القلب في نبضة في الدقيقة.
VO2 max (للرجال) = 111.33 - 0.42 × معدل ضربات القلب عند الانتهاء من الاختبار
VO2 max (للنساء) = 65.81 - 0.1847 × معدل ضربات القلب عند الانتهاء من الاختبار
د) VO2 كحد أقصى على أساس اختبار.
.
تنزيل APK الاصدار 1.0.0 المجانية Free Download
يمكنك تنزيل VO2 Max Aerobic Capacity Calculator APK 1.0.0 لـ Android مجاناً Free Download الآن عبر أبك داون مود.