شرح تطبيق Triceps Workouts وكيفية استخدامه
الاذرع القوية مهمة لكل حركة في الجزء العلوي من الجسم تقريبًا كل يوم ، وعادة ما تكون العضلة الثلاثية الرؤوس هي الرافعات الثقيلة. في أي وقت تدفع شيئًا ما إلى باب أو عربة أطفال أو تهذيب الحشائش أو قضيب حديد ، فأنت تستخدم ثلاثية الرؤوس.
الاقوياء مهم ، وبالنسبة للكثيرين منا ، فإن وجود أسلحتنا مرهفة. بعبارة أخرى ، معظمنا لا يعجبنا عندما يبقي ثلاثية الرؤوس لدينا ملوحًا حتى بعد توقفنا.
أفضل طريقة لبناء ثلاثية قوية وثابتة هي اختيار التمارين التي تضرب كل تلك الالياف العضلية من كل زاوية.
ثلاثية الرؤوس ، كما يوحي الاسم ، لها ثلاثة رؤوس مختلفة الرأس الطويل والرأس الجانبي والرأس الإنسي. كل هذه الرؤوس تنقبض خلال تمرينات ثلاثية الرؤوس ، ولكن بعض التحركات تؤكد على أجزاء مختلفة من العضلة ثلاثية الرؤوس.
على الرغم من أن العضلة ذات الرأسين تشكل جزءًا كبيرًا من ذراعيك ، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس تشتمل على جزء أكبر من ذراعيك العلوية. حتى إذا كنت تبحث لملء سواعدك وضخ تلك الاسلحة ، ستحتاج إلى ممارسة العضلة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك إلى جانب العضلة ذات الرأسين. في وقت سابق ، شاركنا هذه التدريبات عشرة bicep. اليوم ، نقدم لك أفضل تمرينات ثلاثية الرؤوس للحصول على شكل ذراعيك.
تتكون العضلة ثلاثية الرؤوس من ثلاثة رؤوس: أحدها يمتد على طول ذراعيك ، والثاني هو الجزء الابعد من العضلة ، والثالث يركض تحت الجزءين الآخرين وهو الجزء الذي يمكنك رؤيته أقرب إلى مرفقك. قد يكون تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس أمرًا صعبًا ، ولكن العمل على ثلاثية الرؤوس أمر مهم لان هذه هي العضلات (وليس العضلة ذات الرأسين ، كما هو الحال في الإدراك الشائع) التي تضيف حجمًا إلى ذراعيك.
القوة ليست الحركة الاكثر إثارة للإعجاب التي ستفعلها في أي وقت حيث يتم الاهتمام بوزن الحمل ، لكن الشكل مهم جدًا لانك تستهدف أصغر رؤوس الرؤوس الثلاثة. تذهب ثقيل جدا وسوف تعتمد على الزخم ومساعدة من الرؤوس الجانبية والطويلة ، من بين مجموعات العضلات الاخرى. أنت لن تسمعنا نقول هذا في كثير من الاحيان ، ولكن لضربة مباشرة على رأس الإنسي ، آلة يدق أي أيدي بديلة حرة الوزن أسفل (يقصد التورية). يفضّل الضغط على الكابل كثيرًا إلى الطبيعة المشبّعة للتمرّن على تمرينات الدمبل والدمبل ، التي تميل إلى وضع المعصم تحت الضغط في أوضاع محرجة.
كيفية الوقوف أمام كابل ذو بكرة عالية وإمساك وصلة قضيب مستقيم مع قبضة يد (up up up). مع ركبتيك ناعمة ، تنحني للامام قليلاً عند الوركين ، وأبقي مرفقيك على مقربة من جوانبك ، مما يجعل أذرعك العليا موازية للارض. من هنا ، قم بمدّ مرفقيك بقوة لدفع القضيب نحو أعلى الفخذين في أسفل نطاق الحركة. اضغط مع الاستمرار على عدد واحد قبل العودة إلى النقطة التي تكون فيها أذرعك موازية للارضية.
.
تنزيل APK الاصدار 1.1 المجانية Free Download
يمكنك تنزيل Triceps Workouts APK 1.1 لـ Android مجاناً Free Download الآن عبر أبك داون مود.