شرح تطبيق Steps to Quit Smoking وكيفية استخدامه
كن واقعياً في توقعاتك بشأن الإقلاع عن التدخين. هذا ليس سهلاً لكنه ليس مستحيلاً. يترك ملايين الاشخاص التدخين كل عام. التدخين قد يكون شائعًا ، لكن يمكن كسره ، وقد يكون إدمانًا ، لكن يمكن علاجه.
• أعراض انسحاب النيكوتين مؤقت ، وهو أحد الاعراض الصحية التي تشير إلى مرور الجسم في مرحلة الإصلاح والشفاء بعد فترة طويلة من التعرض لسموم النيكوتين والدخان.
• تجنب العواطف والافكار السلبية حول مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين. لا تذكر نفسك دائمًا أنك ستتوقف عن التدخين طيلة حياتك ، بل تعامل كل يوم على حدة.
• احرص على الإقلاع عن التدخين ، وتذكر دائمًا أن سيجارة واحدة قد تشعل رغبتك حتى بعد أن تترك التدخين لعدة سنوات.
تحدث معظم حالات الانتكاس والعودة إلى التدخين خلال الاسابيع الاولى من الإقلاع عن التدخين ، لذلك من الضروري الاستعداد نفسيًا وجسديًا للتغلب على هذه الفترة الحرجة.
2 - الاستعداد للاقلاع النهائي عن التدخين ..
• اذكر أسباب الإقلاع عن التدخين مثل ضياع الوقت والمال والصحة والالتزامات تجاه الآخرين ، واحتفظ بهذه القائمة في العديد من الاماكن مثل المطبخ أو المكتب أو الحمام أو غرفة النوم أو السيارة ، واحرص على مراجعة لحظات الرغبة في التدخين .
• إذا طُلب منك تدخين سيجارة ، فقل أنا لست مدخنًا وقل أنا أقلع عن التدخين ولا تحاول أن تقلق من أنك ستترك التدخين ، لانه قد تشعر أنك فقدت شيئًا.
• تخلص من علب السجائر والطفايات والكبريت والغراء واجعل من الصعب الحصول عليها.
• ضع بقايا السيجارة التي قمت بتدخينها في وعاء زجاجي كبير ، لان هذا سيذكرك بمدى الضرر الذي لحق بجسمك ، وكذلك رائحته الكريهة.
• قم بتنظيف جميع الملابس للتخلص من رائحة السجائر المعلقة ، وتأكد من أن تحيط نفسك بمناخ نظيف ورائحة جميلة في المنزل ومكان العمل.
• قم بزيارة طبيب الاسنان لتنظيف أسنانك وإزالة البقع الصفراء من التدخين.
تأكد من تأجيل سيجارة الصباح الاولى لمدة ساعة في اليوم وزيادة هذه الفترة تدريجيًا قبل تحديد يوم مغادرة السيجارة تمامًا.
• تجنب التدخين وقراءة الصحف اليومية لدخول المرحاض.
• تجنب التدخين أثناء القيادة واستبدله عن طريق الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو استخدام الحافلات غير المخصصة للتدخين.
تأكد من استخدام الفرشاة والمشي سيراً على الاقدام بعد تناول الطعام بدلاً من تدخين السيجارة.
• استخدم المسواك كلما شعرت بالحاجة للقبض على السيجار.
اختبار للإرادة
أولاً ، توضح الدكتورة هبة عيسوي ، أستاذة الطب النفسي بجامعة عين شمس ، أن شهر رمضان هو اختبار حقيقي لإرادة المدخنين. يُجبر على التدخين لمدة 14 ساعة على الاقل ، ونحو ست ساعات من النوم وحوالي ساعتين لاوقات الصلاة. يستطيع المدخن مقاومة هذه العادة الضارة له ولاسرته. يجعل الجو العام لرمضان من السهل الاستفادة من كل هذه العوامل واتخاذ القرار من بداية الشهر بالتوقف التام عن التدخين والتخلص من رائحته التي لا تطاق.
وتؤكد أن الصيام يعمل على تحرير الجهاز العصبي تدريجيًا من إدمان أي عنصر ، بما في ذلك النيكوتين وبالتالي هناك استعداد مادي للتخلص من إدمان تلك العادة ، موضحًا أن الصوم يجعل الجسم يتخلص تلقائيًا من السموم من مختلف أعضاء الجسم. الجسم الذي يعني التخلص من جسد النيكوتين المتراكم في الجسم والضرر قبل التدخين تدريجيًا ، وأن كل العادات تتغير في شهر رمضان ، لذلك يكون من الاسهل على الشخص اتخاذ القرار والتنفيذ بشكل أسرع.
أوضح أستاذ جراحة الاعصاب بجامعة عين شمس أن الإقلاع عن التدخين قد يؤثر على مزاج البعض في الايام الاولى من رمضان ، وهي أعراض يشعر بها المدخن مثل الارق والتوتر وتشتت التركيز. يختلف التأثير من شخص لآخر حسب كمية النيكوتين المستخدمة ، فقد يؤدي التدخين إلى تغيرات في التفكير والتركيز والاهتمامات.
.
تنزيل APK الاصدار 1.78 المجانية Free Download
يمكنك تنزيل Steps to Quit Smoking APK 1.78 لـ Android مجاناً Free Download الآن عبر أبك داون مود.
الوسوم: download steps to christdownload steps to understanding pdffree download step to understanding pdfdownload 3 step to funk mp3steps to downloadsteps to download mysqlsteps to download pythonsteps to download aadhar cardsteps to download form 26asSteps Quit Smoking