شرح تطبيق Sciatica Pain Relief وكيفية استخدامه
1. وضع الحمامة مستلق
تشكل حمامة وضعية اليوغا الشائعة. يعمل على فتح الوركين. هناك إصدارات متعددة من هذا التمدد. الاول هو نسخة البداية المعروفة باسم وضع الحمام المتكئ. إذا كنت قد بدأت العلاج للتو ، فيجب تجربة وضعية الاستلقاء أولاً.
عندما تكون على ظهرك ، ارفع ساقك اليمنى إلى الزاوية اليمنى. امسك يديك خلف الفخذ ، مع قفل أصابعك.
ارفع ساقك اليسرى وضع كاحلك الايمن فوق الركبة اليسرى.
تشغل هذا المنصب للحظة. يساعد ذلك على تمدد عضلة الكمثري الصغيرة ، التي تصبح ملتهبة في بعض الاحيان وتضغط على العصب الوركي ، مما يسبب الالم.
افعل نفس التمرين مع الرجل الاخرى.
بمجرد أن تتمكن من القيام بالنسخة المتكئة بدون ألم ، اعمل مع معالجك الطبيعي على نسخ الجلوس والحركة الامامية من وضعية الحمام.
. الجلوس في وضع الحمامة
اجلس على الارض وتمدد ساقيك أمامك مباشرة.
اثنِ ساقك اليمنى مع وضع كاحلك الايمن أعلى الركبة اليسرى.
انحن للامام واترك الجزء العلوي من جسمك يصل إلى فخذك.
استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية. يؤدي هذا إلى تمدد عضلات الارداف وأسفل الظهر.
كرر على الجانب الآخر.
3. تشكل حمامة إلى الامام
ركع على الارض على أربع.
التقط ساقك اليمنى وحركها للامام على الارض أمام جسمك. يجب أن تكون ساقك على الارض ، أفقية على الجسم. يجب أن تكون قدمك اليمنى أمام ركبتك اليسرى بينما تبقى ركبتك اليمنى إلى اليمين.
قم بمد الساق اليسرى للخلف تمامًا خلفك على الارض ، مع توجيه الجزء العلوي من القدم على الارض وأصابع القدم إلى الخلف.
انقل وزن جسمك تدريجيًا من ذراعيك إلى ساقيك بحيث تدعم ساقيك وزنك. اجلس بشكل مستقيم مع وضع يديك على جانبي ساقيك.
خذ نفس عميق. أثناء الزفير ، انحنِ الجزء العلوي من جسمك للامام فوق ساقك الامامية. ادعم وزنك بأذرعك قدر الإمكان.
كرر على الجانب الآخر.
4. الركبة إلى الكتف المقابل
يساعد هذا التمدد البسيط على تخفيف آلام عرق النسا عن طريق تخفيف عضلات الالوية والكثري ، والتي يمكن أن تلتهب وتضغط.
.
تنزيل APK الاصدار 2.0 المجانية Free Download
يمكنك تنزيل Sciatica Pain Relief APK 2.0 لـ Android مجاناً Free Download الآن عبر أبك داون مود.