شرح تطبيق Kettlebell Exercises وكيفية استخدامه
Kettlebells تجعل الصالة الرياضية الخاصة بك والتدريبات المنزلية أفضل بشكل كبير. يمكننا أن نقول أيضا أنها تجعل التدريبات الخاصة بك أسهل ، ولكن هذا ليس حقا القضية. أداة اللياقة البدنية الشاملة التي تقدم ، بشكل مثير للجدل ، أكثر تنوعًا من أي معدات أخرى ، تعتبر kettlebells مثالية لكل رياضي ، بغض النظر عن مستوى المهارة.
بسبب التصميم الفريد ، يمكن تنفيذ الحركات التقليدية للدفع والسحب عن طريق تثبيت قطعة من الجرس بواسطة المقبض كما تفعل مع دومبل في المطابع والقفز المميت ، كما يقول ستيف كوتر ، مدير ورئيس الاتحاد الدولي للمغنيين واللياقة البدنية ، نافذة جديدة . تتيح لك المساحة الفاصلة بين المقبض إجراء تمارين عالية التكرار مثل الخطف ، والتي ترفع معدل نبضات قلبك وتحرق السعرات الحرارية بسرعة. يسمح لك مركز توازن الاوفست الخاص بك بتغيير الرافعة المالية لاي رفع تقريباً ، مما يجعل التحركات مثل جرس البلوط نظيفة والضغط بقوة ، والمزيد من الإمساك بشكل أكبر.
سواء كنت مبتدئًا أو رافعًا متقدمًا ، ستساعدك تمارين الـ 14 هذا على تحسين لياقتك. اختر أيًا من هذه التمارين ودورت خلالها من أجل التمرين الكامل. تأكد من تغيير اختيارات التمرين و / أو اطلب باستمرار تخمين عضلاتك. الحصول على يتأرجح ، ودفع ، وسحب.
(ملحوظة: أبقار بحجم 16 كجم هو وزن مناسب للرجال.)
ميزة واحدة رئيسية أن kettlebells على الدمبل هو أنك لا تحتاج إلى مجموعة واسعة من زيادة الوزن لإنشاء تجريب معهم.
وزن واحد 16 كيلو إذا كنت رجلاً ، أو 8 كيلو إذا كنت امرأة ، ستحصل عليه لمعظم الناس.
يتطلب التمرين التالي قطعة واحدة من الجرس وعمل الجسم بأكمله.
لاحظ أنه على عكس ما تراه في معظم تمرينات kettlebell ، فنحن لا نلجأ إلى اللعب التركي والتأرجح الكامل على الرغم من أننا ندرك جيدًا أنهما من تمارين kettlebell الاكثر شعبية.
بدلاً من ذلك ، قمنا بتعديل هذه التمارين إلى إصدارات أكثر سهولة ولكن لا تزال أكثر تحديًا والتي ستسمح لاي شخص من أي مستوى خبرة بالتدريب بأمان وبصورة مثالية.
Kettlebells هي أداة عظيمة لتدريب القوة. نعم ، بالنسبة للعديد من التمارين ، فهي قابلة للتبديل تمامًا مع الدمبل أو الاوزان الاخرى. ولكن بالنسبة لبعض التحركات المرجحة ، وخاصة تلك التي تتطلب حركة متفجرة ، فإن kettlebells هي السائدة.
لماذا ا؟ إن الطريقة التي يتم تشكيلها تجعلها أسهل بكثير في التأرجح. يمكنك أيضا الاحتفاظ بها عن طريق المقبض أو الجرس (الجزء المستدير من الوزن) ، والذي يسمح لك بالحصول على مجموعة مختلفة من الحركة اعتمادا على تمرين kettlebell الذي تقوم به.
.
تنزيل APK الاصدار 1.2 المجانية Free Download
يمكنك تنزيل Kettlebell Exercises APK 1.2 لـ Android مجاناً Free Download الآن عبر أبك داون مود.