برنامج hangboard إدارة روتيني لrockclimbers. وهو يدعم حاليا البروتوكولات الثلاثة (مبتدئ، متوسط، متقدم) مايك أندرسون المبين في كتابه المبدع دليل التدريب الصخرة متسلق. حاليا مجلس Trango روك معجزة هو مجلس معتمدة فقط، على الرغم من الدعم للآخرين، والقدرة على إضافة المزيد قريبا. للحصول على الذهاب تحتاج:
1) الحصول على انقسام hangboard Trango روك معجزة
2) تسخير التسلق، والقدرة على إضافة وإزالة الوزن لاغراض التدريب (البكرات اللازمة لإزالة)
3) الإلمام بمفاهيم hangboarding - قراءة كتاب مايك أندرسون هو أفضل وسيلة
4) تنزيل هذا البرنامج على الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي
لتستخدمها
1) جربه قبل ان تحصل على صالة الالعاب الرياضية. لا يمكن أن يصب أي شيء. سوف علامة التبويب الصفحة الرئيسية في الجزء السفلي الايسر تحصل على العودة إلى البداية.
2) ضرب على الزر الاخضر الكبير لتحميل برنامج المبتدئين أو حدد تجريب المتوسط أو المتقدم أدناه.
3) ويبدأ العد التنازلي الاحماء من 20 دقيقة. تحتاج إلى أن تكون درجة حرارة حقا حتى hangboard بأمان. لا تبخل على هذا.
4) في أي وقت يمكنك إيقاف مؤقت أو حتى العودة إلى بداية المرحلة الحالية. يمكنك أيضا خطوة إلى الامام في المرحلة المقبلة.
5) زر الترجيع (أقصى اليسار) ينتقل إلى قبضة السابقة. إلى الامام بسرعة (أقصى اليمين) يرسل لك قبضة المقبلة.
6) لتنفيذ التمرين سوف تختار قبضة التعامل معها. لكل قبضة سوف استكمال واحد أو أكثر من مجموعات. البرنامج يأتي قبل محملة التوصيات من دليل التدريب على متسلق الصخرة ل. برنامج المبتدئين ليس لديها سوى مجموعة واحدة في قبضة. متوسط ديه مجموعتين في قبضة والمتقدمة هي ثلاثة. لالتدريبات المتوسطة والمتقدمة، تتم إضافة 10lbs إلى المجموعة الثانية و20lbs إلى المجموعة الثالثة في كل قبضة.
7) ويتكون كل مجموعة من بالتناوب داخل وخارج الانتظار. لروتين مبتدئا كنت على لمدة عشر ثوان، وإيقاف لمدة خمسة. يمكنك تكرار هذا لمدة ستة أو سبعة مندوبي.
8) في نهاية المجموعة تحصل على 3 دقائق من الانتعاش قبل أن يبدأ مجموعة المقبل. هذا هو الوقت لتسجيل أدائك على مجموعة أكملت لكم فقط وإعداد والتعديلات الوزن اللازمة للمجموعة التالية. المتسلقين أيضا القيام بتمارين اضافية هنا.
9) والبرنامج لديه بعض الافتراضات اقامة كنت تريد تغيير على تجريب الاول الخاص بك:
أ) قبضة - انقر على القلم الرصاص بجوار اسم قبضة لاختيار واحد آخر. انقر على أيقونة الصورة لرؤية خريطة للhangboard.
ب) الوزن - انقر على الازرار +/- لتحديد مقدار الوزن تحتاج إلى إضافة / إزالة مثل أنك في الفشل في نهاية مندوب الاخير من المجموعة الاخيرة.
10) في نهاية المجموعة يمكنك تسجيل أدائك من خلال إدخال:
أ) نجاح مندوب آخر - انقر على الرقم الذي كانوا قادرين على إكمال نظيفة مندوب
ب) وزن خط الاساس - اذا كنت تجعل من خلال مجموعة بنجاح يجب أن تضيف وزنا على تجريب الخاص بك المقبل. البرنامج يتذكر ما قمت بإدخال هنا في المرة القادمة كنت في صالة الالعاب الرياضية.
ج) ضرب السهم في الجانب الايسر العلوي للعودة إلى الشاشة ممارسة (لن يزال الموقت مرحلة الانتعاش تكون قيد التشغيل).
واسمحوا لي أن أعرف التجارب، والبق، طلبات جديدة واقتراحات تحسين!
.
تحميل APK النسخة 1.0.0 المجانية Free Download
يمكنك تنزيل Hangboard APK 1.0.0 لـ Android مجاناً Free Download الآن من أبك داون مود.
الوسوم: hangboard traininghangboard kopenhangboard decathlonhangboard routinehangboard ophangenhangboard makenhangboardshangboard boulderenhangboard appHangboard