خطة DASH الغذائي تناول الطعام هو اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ومنخفض الدهون أو منتجات الالبان منزوعة الدسم. ويشمل أيضا الحبوب معظمها كاملة. اللحوم الخالية من الدهن والاسماك والدواجن. المكسرات والبقول. ومن عالية من الالياف ومنخفضة إلى معتدلة من الدهون. وهي الخطة التي يتبع المبادئ التوجيهية للمحتوى الصوديوم الولايات المتحدة، جنبا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى خفض ضغط الدم، وDASH تناول خطة يخفض الكوليسترول في الدم ويجعل من السهل لانقاص وزنه. بل هو وسيلة صحية لتناول الطعام، وتهدف إلى أن تكون مرنة بما يكفي لتلبية نمط الحياة والغذاء يفضله معظم الناس. ويمكن أن تعتبر نسخة أمريكية من حمية البحر الابيض المتوسط، وإلى أن يكون أسهل لمتابعة، لانه لديه مبادئ توجيهية أكثر تحديدا. خطة أدناه هي للحمية DASH الاصلي، الذي تم تصميمه لخفض ضغط الدم، وأنه لم يكن على وجه التحديد خطة فقدان الوزن. على ضخ ما يصل إصدارات لفقدان الوزن أقل في السعرات الحرارية ويثبط الاطعمة المكررة والمصنعة، والتي هي في معظمها خالية من السعرات الحرارية. كنت تملا على الفواكه والخضروات لذيذة، وإرفاقها مع الاطعمة الغنية بالبروتين لإرواء الجوع الخاص بك. وهذا يجعل الخطة التي من السهل جدا أن يتبع.
ينصح النظام الغذائي DASH خاصة بالنسبة للاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) أو ما قبل ارتفاع ضغط الدم. وقد ثبت أن النظام الغذائي خطة الاكل DASH على خفض ضغط الدم في دراسات برعاية المعاهد الوطنية للصحة (النمط الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم). بالإضافة إلى كونها خطة قليل الملح (الصوديوم أو منخفضة)، فإن النظام الغذائي DASH يوفر فوائد إضافية لخفض ضغط الدم. لانه يقوم على خطة الاكل الغنية بالفواكه والخضروات، وقليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم، مع الحبوب الكاملة. انها عبارة عن ألياف عالية، وانخفاض الى معتدلة حمية الدهون، وغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم، والمغنيسيوم. يتم عرض خطة DASH الغذائي كاملة هنا. النظام الغذائي DASH هي خطة صحية، والمصممة لجميع أفراد الاسرة. يستمر البحث الجديد إلى إظهار فوائد صحية إضافية للخطة.
وقد ثبت الخطة DASH الاكل لخفض ضغط الدم في 14 يوما فقط، حتى من دون خفض كمية الصوديوم. وجاءت أفضل رد في الناس الذين لم يكن سوى عالية معتدلة، بما فيها تلك التي ما قبل ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم. للاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أكثر شدة، الذين قد لا تكون قادرة على القضاء على الدواء، يمكن للحمية DASH تساعد على تحسين استجابة المريض للادوية، ويساعد على خفض ضغط الدم. النظام الغذائي DASH يمكن أن تساعد في خفض الكولسترول، ومع فقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن تقلل من مقاومة الانسولين وتقلل من خطر الاصابة بمرض السكر ..
خطة DASH الغذائي تناول الطعام هو اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ومنخفض الدهون أو منتجات الالبان منزوعة الدسم. ويشمل أيضا الحبوب معظمها كاملة. اللحوم الخالية من الدهن والاسماك والدواجن. المكسرات والبقول. ومن عالية من الالياف ومنخفضة إلى معتدلة من الدهون. وهي الخطة التي يتبع المبادئ التوجيهية للمحتوى الصوديوم الولايات المتحدة، جنبا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى خفض ضغط الدم، وDASH تناول خطة يخفض الكوليسترول في الدم ويجعل من السهل لانقاص وزنه. بل هو وسيلة صحية لتناول الطعام، وتهدف إلى أن تكون مرنة بما يكفي لتلبية نمط الحياة والغذاء يفضله معظم الناس. ويمكن أن تعتبر نسخة أمريكية من حمية البحر الابيض المتوسط، وإلى أن يكون أسهل لمتابعة، لانه لديه مبادئ توجيهية أكثر تحديدا. خطة أدناه هي للحمية DASH الاصلي، الذي تم تصميمه لخفض ضغط الدم، وأنه لم يكن على وجه التحديد خطة فقدان الوزن. على ضخ ما يصل إصدارات لفقدان الوزن أقل في السعرات الحرارية ويثبط الاطعمة المكررة والمصنعة، والتي هي في معظمها خالية من السعرات الحرارية.
وDASH الغذائي وجبة خطة البرامج تشمل ما يلي:
عن DASH الغذائي.
ما هو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم؟
خطة الاكل عينة والمعلومات.
كيفية خفض السعرات الحرارية المتحصل.
الحد من تناول الصوديوم.
كيفية الحصول على المزيد من البوتاسيوم والالياف الغذائية المصدر.
7 أيام DASH خطة وجبة حمية (A مناسبة الوزن خطة لتخفيف البديل).
الطازجة جديدة DASH الغذائي وصفة التحديثات لمسة لك براعم الذوق.
تحميل DASH DIET البرنامج وجبة PLAN إلى التمتع بفوائد DASH الغذائي بالنسبة لك الصحة مع بسيطة وسهلة لمتابعة الدليل، وصفات والاكل أو وجبة خطط الآن على متجر Google Play.
.
تحميل APK النسخة 2.3.0 المجانية Free Download
يمكنك تنزيل DASH Diet Meal Plan APK 2.3.0 لـ Android مجاناً Free Download الآن من أبك داون مود.
الوسوم: dash diet pdfdash diet week menu plandash diet recipesdash diétadash diet meaningdash diet lunchdash diet weight loss solutiondash diet marla hellerdash diet nhlbiDASH Diet Meal Plan